trening aeroby

[...] 50gr. 13 00 2 jajka na twardo, oczechy włoskie 30gr 15 00 otręby 5gr, oliwa 20gr, jajko na twardo, orzechy włoskie 30gr. 17 00 Piersi z kurczaka 100gr, oliwa 20gr. 18-21 trening (siłownia + Aeroby) 21 30 tuńczyk w sosie własnym 130gr.,oliwa 20gr., ser żółty GOUDA 50gr. wychodzi 158gr. białka 179gr. tłuszczy 22.gr węgli, 2341 kalori MAM [...]

[...] na prostych ćwiczeniach zręcznościowych i zwrotności no i odrobinie tz. przepychania. Te trenigi nie mają wystarczającego przeciążenia traktuje je wręcz jak aeroby względem treningu. Obecnie trenuje systemem dostosowanym do diety mającym z założenia realizować wzrost wagi. jest to 3x10 siady progresja 2.5kg 3x10 płaska progresa 1kg , Mc , brzuch [...]

1. dieta, nie musi to być jakaś głodówka czy inna śmierć dla organizmu, ale wystarczy 10 wskazówek żywieniowych 2. więcej ruchu, zacznij biegać (teraz aeroby, później interwały) 3. trening domatora chociaż jeśli chcesz siłę to warto zakupić podstawowy sprzęt do domu albo jakiś karnet na siłownię

Nie spalisz tłuszczu z wybranego miejsca. Redukcja odbywa sie równomiernie na całym ciele. Polecam trening HIIT/aeroby + dieta na ujemnym bilansie

Dieta, aeroby i zwykly trening brzucha.

zabiegi o których piszesz nie oznaczają wcale,że jakość Twojej diety się poprawi, jak i codzienne długie aeroby to raczej średni pomysł, "rozgrzanie na ławeczce" również proponowałbym zamienić na kompleksowy trening, a jak chcesz skupiać się na jednym ćwiczeniu to wybierz przysiady, nie wyciskanie na klatę. ;-)

Okej to rozumiem, ale chodzi o to że nie bardzo mam wpływ na to co jem :P Po prostu jem to co jest w domu, czyli jeśli będę jeść mało i będę codziennie ćwiczyć to i tak nie spale fatu? W takiej sytuacji radzisz same aeroby czy jednak zacząć ten trening siłowy?

Jedzenie na jutro zrobione , jutro idę na 15 do pracy , a dopiero teraz kłade się spać wstane ok. 9 zjem pierwszy posilek pozniej drugi i na trening , jutro łapy i aeroby ok 30-40 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8748e5c6fa1742a68204e8c4e66da03c.jpg

daj ten trening i daj aeroby do tego ;-) co do diety zdrowo i regularnie

To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta a nie trening. Napisz coś o swoim poprzednim planie. Proponowałbym bym się skupić na podstawowywch ćwiczeniach i planach bardziej całościowych dodając aeroby.

Boks możesz potraktować jako aeroby ale do tego musisz mieć dietę i trening na siłowni Poczytaj podwieszone i ułóż coś

Dieta i aeroby+trening siłowy tj. redukcja, inaczej będziesz wyglądał jak wyglądasz

Dieta ,spanie 8-9 godz ,aeroby 20min raz w tygodniu i rozciąganie co drugi dzien (jakiś krótki ,lekki trening góry na rozgrzewke przed rozciąganiem) To moja recepta na duże przetrenowanie regeneracje,w twoim wypadku powinno pomóc

brzuch jest taki jak kazdy miesien nie mozna go za czesto trenowac a co do redukcji tkanki tluszczowej to proponowalbym jakis trening typu aeroby i diete

[...] BTW daj: - białko - 2,2g, - tłuszcze - 1g, - węglowodany - reszta na kilogram masy ciała. Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego. Skoro dopiero zaczynasz polecam trening FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tj.: - przysiad ze sztangą, - wiosło/MC, - wyciskanie płasko, - wyciskanie żołnierskie, - uginanie ramion ze sztangą, - [...]

Oczywiście, że tak. Powinieneś jednak poważnie podejść do sprawy diety i treningu. Pamiętaj jednak, że 10kg suchej masy mięśniowej to sporo pracy. Ale wszystko powoli. Ułóż trening i dietę i daj pod ocenę, radzę także dodać aeroby 3x w tygodniu, aby się nie zalać ;)

[...] lniany czy kokosowy na ktorym smazem do tłuszczy spozytych w diecie. Czy ta ilosc liczyc jako całosc czy jako połowe. Mam tez problem z obliczeniem BMR a wiec jezeli mam trening 3 razy po 1.5h i aeroby 3 razy po 45min w tygodniu a poza tym moja aktywnosc fizyczna jest na poziomie zerowym to powinienem mnożyc razy 1.6 czy moze 1.0 ? Tez mam [...]

trening na redukcje ale najważniejsze sa aeroby bieganie rower pływanie taniec gra w piłkę itp

robie wlasnie i robilem, kupilem tylko i wylacznie ze wzgledu na duza zawartosc green tea i kofeiny dla pobudzenia na treningu, lykam tylko przed treningiem, kiedys jak wspomnialem lykalem po 6kaps na dzien i specjalnie nie pomagalo najwazniejsza dieta, trening, treningi metaboliczne i aeroby, plus antykataboliki miedzy nimi dokupilbym thermo [...]

[...] jeśli pytasz jakie białko jest najlepze do budowania czystych mięśni to sądze że to świadczy o tym iż za dużego pojecia o tym wszystkim nie masz Dieta Redukcyjna + AEROBY (trening bokserki) Plus Siłownia Białkiem uzupełnisz tylko braki w diecie redukcyjnej gdzie trzeba go jeść troche wiecej. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-29 [...]